برخلاف بسیاری از مدیران عامل که به برنامه‌های صبحگاهی سخت‌گیرانه معروفند، جف بیزوس، بنیان‌گذار آمازون، راز انرژی و قدرت تصمیم‌گیری خود را در یک قانون ساده می‌بیند: ساعت اول روز را به وقت‌گذرانی و پرهیز از کار با نمایشگرها اختصاص دهید. این رویکرد ظاهراً غیرمعمول، حالا از نظر علم عصب‌شناسی نیز تأیید شده است.
قانون صبحگاهی بیزوس: نه به گوشی، بله به آرامش
بیزوس در سخنرانی‌ها و مصاحبه‌ها تأکید کرده که برنامه صبحگاهی او شامل فعالیت‌هایی ساده و آرامش‌بخش است: خواندن روزنامه، نوشیدن قهوه و صرف صبحانه در کنار خانواده. اما مهم‌ترین نکته این برنامه، یک "قانون" است که همسرش، لورن سانچز، نیز آن را تأیید کرده است: در این یک ساعت، سراغ گوشی نمی‌رویم.
بیزوس ادعا می‌کند که این آرامش صبحگاهی و دوری از محرک‌های دیجیتال، نه تنها لذت‌بخش است، بلکه به طور مستقیم سطح انرژی و قدرت تصمیم‌گیری او را در تمام طول روز به حداکثر می‌رساند.
تاییدیه‌ی علم عصب‌شناسی: بهترین زمان برای مغز
تحقیقات جدید علم عصب‌شناسی پشتوانه علمی محکمی برای ادعای بیزوس فراهم می‌کنند:
اوج انعطاف‌پذیری مغز: ساعت اول پس از بیداری، زمانی است که مغز در هوشیارترین و انعطاف‌پذیرترین حالت خود قرار دارد. در این زمان، ظرفیت یادگیری، تغییر و ایجاد مسیرهای عصبی تازه در بالاترین حد است.
ممانعت از Doom-scrolling: استفاده بی‌رویه از گوشی در صبح، فرد را وارد چرخه مخرب "Doom-scrolling" (گشت‌وگذار در اخبار منفی و ناامیدکننده) می‌کند. این عادت به خستگی در تصمیم‌گیری و کاهش بهره‌وری در طول روز منجر می‌شود.
کارشناسان سلامت، از جمله ماریس لوفلر از دانشگاه استنفورد، هشدار می‌دهند که استفاده منفعلانه از نمایشگر برای مغز مانند "شکر" است: در لحظه شیرین و دلپذیر است، اما هیچ ارزش غذایی برای مغز ندارد و در درازمدت به یادگیری، حافظه و سلامت روان آسیب جدی می‌زند. تحقیقات نشان داده‌اند استفاده بیش از حد از نمایشگرها با کاهش حجم ماده خاکستری مغز و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با مغز در ارتباط است.
جایگزینی هوشمندانه: قانون یک‌ساعته برای تقویت ذهن
کلید موفقیت در این قانون یک‌ساعته، تنها حذف عادت بد نیست، بلکه جایگزینی آگاهانه آن با فعالیت‌های مفید و مغذی برای ذهن است.
فعالیت‌های جایگزین توصیه شده در ساعت اول صبح:
ورزش و تحرک بدنی.
مدیتیشن و تمرکز ذهنی.
تهیه یک صبحانه سالم و مغذی.
گوش‌دادن به موسیقی یا کتاب‌خواندن.
گذراندن وقت در فضای باز و بهره‌گیری از نور صبحگاهی.
برقراری تماس با یک دوست یا عضو خانواده.
اجرای آگاهانه این برنامه صبحگاهی که بر انتخاب‌های سالم متمرکز است، نه تنها حال و هوای روز را مثبت می‌کند، بلکه سلامت شناختی مغز را بهبود می‌بخشد. با کنار گذاشتن گوشی در ابتدای روز، کنترل ذهن به دست خود ما بازمی‌گردد و زمینه‌ای برای یک روز پرانرژی، هوشمندانه و با تمرکز بالا فراهم می‌شود.
